I. 训练法则简介
A. 7条“祖父级”原则
1. 区别对待原则
2. 超量恢复原则
3. 超负荷原则
4. 针对性SAID原则
5. 训练增长/停止萎缩原则
6. 特异性原则
7. 整体适应性变化综合症GAS原则
8. 还有其它的原则
B. 现代健身市场最常用的方法
1. 屈曲位置（POF）
2. 高强度训练（HIT），大重量训练（HDT），和超慢速训练
3. 身体收缩训练（BCT）
4. 保加利亚爆发力训练
5. 健美方法难以增长者系统
6. 超级深蹲程序常规
7. 更大，更快，更强（BFS）
8. 还有希望？
C. 韦德方法
1. 帮你安排训练周期的原则
2. 帮你安排负荷量的原则
3. 帮你完成每次运动的原则
D. 一些健身训练常用的亚原则
1. FITT原则
2. 5R原则
自测题（8道问题）
学习目的
完成本单元学习你将学会：
对训练方法有彻底的认识，这些训练方法是如何影响潜在的因素（那些有影响的力量）和其它健身组分，并对比每一种方法“好，更好，最好”的进阶表。
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