Ⅰ　柔韧性

A.柔韧性定义

B.伸展的解剖学和生理学基础

C.关节运动幅度的评估（ROM）

D.影响限制柔韧性的因素

E.柔韧性不好于潜在的损伤

F.特异性和柔韧性

1.多大的柔韧性是足够的

G. 体温对柔韧性的影响

H. 拉伸过程中的张力系数

I. 持续时间

J. 呼吸与放松

K. 拉伸是预防延迟性肌肉酸痛的一种方式（DOMS）

L. 伸展周期性及训练计划

M. 增加关节柔韧性的方法

1. 静力伸展
2. 弹振式伸展
3. 本体感觉神经肌肉诱发术
4. 收缩-舒张法
5.对抗肌收缩-舒张法
6.筋膜拉伸

N. 柔韧性运动描述：静态-动态伸展

Ⅱ．力量训练与柔韧性

Ａ．危险拉伸

Ｂ．被动和主动的伸展柔韧性

自我测试（8个问题）

学习目标

学完本单元后你将:
· 定义并描述关键词.
· 明白什么是柔韧性及为什么你和你的客户要增加自身的柔韧性
· 评价个体的关节运动幅度 (ROM).
· 使用SAID 定义并将它应用到柔韧性训练计划中.

明白每个拉伸动作的不同特征及其如何达到其特有的效果