Ⅰ 力量素质

A.力量素质的概念

B.力量的分类

1.最大力量
2.绝对力量
3.速度力量
4.初始力量
5.爆发力量
6.无氧力量
7.线形力量耐力
8.非线性力量耐力
9.有氧力量
10.影响力量素质的因素
11.其他力量分类方法

C. 力量曲线

1.七个因素
a.因素一：“Q”角
b.因素二：“A”角
c.因素三：力量
d.因素四：时间
e.因素五：时间与力的关系
f.因素六：绝对力量与最大力量的关系
g.因素七：过渡期

2. 提高力量曲线的方法
a.最大力量的训练
b.提高加速能力
c.提高初始力量
d.提高速度力量
e.提高补偿期力量

Ⅱ 举重训练法

A. 举重训练技术
1.训练器材的四种运用方法
a.恒阻力训练法
b.变阻力训练法
c.等速训练法
d.静力训练法

B. 需注意的训练仪器和技术
1.柔软体操
2.拉簧和力量棒
3.橡皮圈和橡皮拉力器

C. 器械与可自由改变重量的器材的比较
1.重量可自由改变的健身器材的优点
2.杠铃和哑铃训练的缺点
3.器械训练的优点
4.器械训练的缺点

小结

D.哑铃训练的魅力
壶铃
实心哑铃
固定哑铃
特大型握把哑铃
奥林匹克哑铃
聪明哑铃
多块哑铃
哑铃稳定器
独特的哑铃练习法
哑铃训练的优点

E. 训练器械
适应性
运动调节范围
平衡

F. 训练中用到的其他技术
平衡球
健身实心球

G.训练基本理论
抓握方式
呼吸注意事项
特殊训练时的呼吸节律
热身
恢复调整

Ⅲ 选择性训练
A.胸部训练
B.左前股部训练
C.三角肌训练
D.三头肌训练
E.二头肌训练
F.斜方肌训练
G.腹直肌训练
H.肩袖肌训练
I.大腿肌群训练
J.小腿肌群训练

学习目标
通过本单元的学习，你应该掌握不同类型的力量训练方法并且知道如何应用于每一位会员的健身计划中；掌握力量曲线的应用方法；熟悉能够使身体多块肌肉得到锻炼的各种举重训练法以及抗轻阻力训练法并能够适当地应用到健身计划中。